Professores do UniCuritiba ensinam como se exercitar de forma saudável e segura

Mais da metade dos curitibanos está acima do peso. Desses, 22% são obesos. Os dados da Secretaria de Saúde revelam que a obesidade vem se tornando um problema crônico na capital paranaense. Dietas equilibradas e atividades físicas são as primeiras recomendações para quem deseja ter mais saúde. No entanto, quem está acima do peso precisa ter cautela na escolha dos exercícios.

De acordo com o fisioterapeuta Cristoph Enns, professor do UniCuritiba, a atividade física é fundamental no processo de emagrecimento e na melhoria da qualidade de vida, mas a mudança de hábitos requer acompanhamento de um profissional. “Pessoas obesas ou com sobrepeso correm risco de sofrer lesões ou sobrecarregar o sistema cardiovascular se não forem bem orientadas durante os exercícios”, alerta.

O mais indicado, sugere a coordenadora dos cursos de Saúde do UniCuritiba, Glenda Naila de Souza, é contar com uma equipe multidisciplinar para mudar a mentalidade, ajustar a dieta e adequar os exercícios.

“Para tratar a obesidade, além de vencer o sedentarismo é preciso ter o acompanhamento de profissionais especializados como nutricionistas, psicólogos, fisioterapeutas entre outros, que vão ajudar em todo esse processo que envolve aspectos físicos, mentais e sociais”, reforça a fisioterapeuta.

Para reduzir os riscos de lesão e começar uma atividade física em segurança, os fisioterapeutas dão algumas dicas.

1. Antes de começar qualquer atividade física, faça uma avaliação médica para checar seu estado geral de saúde, principalmente cardiovascular, articular e metabólico.

2. Comece de forma gradual. Inicie com atividades de baixo impacto e intensidade moderada, como natação, hidroginástica ou caminhadas em superfícies planas. Esses exercícios reduzem o impacto nas articulações que já estão sob maior pressão devido ao excesso de peso.

3. Aumente a intensidade e a duração dos exercícios progressivamente, à medida que o condicionamento físico melhorar. Depois, inclua exercícios para o fortalecimento muscular, como musculação ou pilates. Eles melhoram a postura, aumentam o metabolismo basal e protegem as articulações.

5. Fique atento à postura e à técnica. Pessoas obesas tendem a ter alterações posturais e dificuldades de equilíbrio. Fazer os exercícios com a técnica correta é essencial para evitar lesões.

6. Acompanhe a frequência cardíaca. No início, evite exercícios muito intensos que podem sobrecarregar o sistema cardiovascular. Pessoas obesas têm mais dificuldades para controlar a frequência cardíaca durante o exercício.

8. Use roupas confortáveis e calçados adequados, com bom amortecimento, para reduzir o impacto nas articulações e evitar lesões.

9. Respeite os limites do corpo. É normal sentir algum desconforto no início, mas dores intensas ou persistentes são um sinal de alerta. Se for o caso, pare o exercício e peça orientação profissional.

Novo estilo de vida: como aderir e persistir

Além dos cuidados com a postura, a intensidade e o tipo de exercício, o tratamento contra a obesidade pode exigir também acompanhamento psicológico.

Isso acontece, segundo a psicóloga Alexia S. M. Lopes, porque a obesidade, em muitos casos, está associada a questões emocionais como ansiedade, depressão ou compulsão alimentar. “Pesquisas recentes indicam que a regulação emocional tem um papel crucial no controle do peso e intervenções psicológicas têm demonstrado eficácia na mudança de hábitos alimentares e na adesão à prática de atividades físicas”, explica a professora do UniCuritiba.

Estudos apontam que fatores como o estresse crônico também podem influenciar no aumento do cortisol, um hormônio relacionado ao acúmulo de gordura abdominal e à maior ingestão de alimentos ultraprocessados. “O suporte psicológico auxilia na identificação dos gatilhos emocionais que levam ao consumo excessivo de alimentos e contribui para o desenvolvimento de estratégias mais saudáveis de enfrentamento”, acrescenta Alexia.

De acordo com o professor do curso de Nutrição, Jhonathan Andrade, outro aspecto importante para promover a perda de peso de forma eficaz e sustentável é combinar a atividade física com uma alimentação saudável e balanceada. “No processo de emagrecimento é fundamental que a pessoa se mantenha hidratada antes, durante e após os exercícios. A alimentação também deve ser equilibrada, com alimentos que forneçam a energia suficiente para a prática da atividade física, mas sem exageros calóricos.”

Serviços do UniCuritiba para a comunidade

O UniCuritiba oferece atendimentos nas áreas de Fisioterapia, Psicologia e Nutrição, todos no Campus Milton Viana, rua Chile, 1.678, bairro Rebouças. Para ter acesso aos serviços é necessário fazer o agendamento.

· Fisioterapia: atendimentos às segundas-feiras, quartas-feiras e sextas-feiras, das 13h às 17h, mediante agendamento pelo forms Clínica Escola de Fisioterapia.

· Psicologia: atendimentos de segunda-feira a sexta-feira, das 8h30 às 21h, mediante agendamento pelo forms Agendamentos Psicologia.

· Nutrição: atendimentos de segunda-feira a sexta-feira, das 8h às 12h e das 18h às 21h, mediante agendamento pelo forms Avaliação Nutricional 2025 – Formulário de Pré-Consulta.